نصائح للحفاظ على صحة القلب والتأثير الإيجابي لممارسة الرياضة

بقلم نيكي هولاند، مدير فعاليات اللياقة البدنية في فيتنس فيرست، بيتش بارك بلازا

1. تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يحسن من قدرة القلب والرئتين.

1. يعد القلب العضلة الأقوى في الجسم حيث يضخ الدم بشكل مستمر في جميع أنحاء الجسم.

1. يساعد التدرب باستخدام الأوزان على تقوية القلب. فالقلب عضلة في نهاية المطاف، ويساعد التدريب باستخدام الأوزان على تحسين وتقوية العظام والمفاصل والكتلة العضلية في الجسم.

1. يعد التدريب المتقطع، وهو التدريب الذي تتخلله فواصل زمنية من الراحة، شكلاً من أشكال تدريب القلب والأوعية الدموية. وعند زيادة سرعة التمرين يزداد معدل ضخ القلب للدم في أنحاء الجسم مما يساعد على جعل عملية الضخ أكثر فعالية.

1. يساعد رفع معدل ضربات القلب عبر التدريب على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تخفيف الوزن واكتساب المزيد من اللياقة البدنية.

1. تعمل ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تخفيض معدل ضربات القلب في حالات الراحة خلال النهار وبالتالي يخف الضغط على القلب لضخ الأوكسجين والدم في أنحاء الجسم.

1. يعتبر جهاز ’ماي زون‘ أداة ممتازة للمساعدة على قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.

1. تعلم آلية قراءة معدل ضربات القلب الخاصة بك لتعرف إلى أي مدى يمكنك أن تضغط على نفسك في التمرين. وهيا لننطلق إلى أبعد من ذلك #GOFURTHER.

1. تحافظ التغذية المتوازنة على الشرايين والأوردة نظيفة وسليمة وتعزز بالتالي من سهولة تدفق الدم في كافة أنحاء الجسم.

1. تقلل ممارسة الرياضة بشكل منتظم عند أداء التمارين ذات الشدة العالية والمنخفضة من خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. إن النشاط البدني وتناول الأطعمة الصحية هما الوسيلتان الرئيسيتان للحفاظ على صحة القلب والعيش لفترة أطول.

1. احصل على حزام ’ماي زون‘ لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين.

1. إن ’حجم ضربة القلب‘ هو كمية الدماء التي يتم ضخها في الجسم خلال ضربة واحدة، أما ’النتاج القلبي‘ فهو كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة الواحدة... ويمكن تحسين كل منهما بممارسة الرياضة.

نصائح عليك القيام بها:

1. ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتقليل معدل ضربات القلب في حالات الراحة ما يخفف من الضغط على القلب.

1. التدرب بمستويات مختلفة من الشدة لتغيير مستوى تدفق الدم في الجسم.

1. الانتباه للطعام الذي تتناوله، فالأطعمة غير الصحية قد تتسبب بانسداد الشرايين وتقلل من نسبة تدفق الدم.

نصائح لأشياء عليك تفاديها:

1. تجنب الضغط على نفسك إلى درجة كبيرة خلال التمرين... اعرف حدودك.

1. حاول ألا تكرر نفس التمارين طيلة الوقت فالجسم يحتاج إلى التنويع.

1. لا تتدرب قبل أن تعرف معدل ضربات قلبك القصوى.